fbpx
Monday, June 5, 2023
No Result
View All Result
  • News
    • Pop Up
    • Business
    • Sports
    • Auto & Moto
    • Tech
    • Politics
    • Retro-Vintage
    • Society
    • Choice
  • People
    • Story
    • Interview
    • Adventure
    • Opinion
  • Culture
    • Art
    • Theater
    • Screen
    • Photography
    • Books & Editions
    • Music
  • Style
    • Fashion
    • Beauty & Grooming
    • Watch
  • Design
    • Architecture
    • Industrial
    • Interior
    • Typography
    • Creativity
    • Craftsmanship
  • Fine Life
    • Food
    • Wine & Spirits
    • Travel
    • Eclecticism
    • Experience
  • Wellness
    • Health
    • Fitness
    • Psychology
    • Sex
    • Nutrition
    • Relationships
    • Spirituality
    • Pets
  • el
    • en
    • el
  • News
    • Pop Up
    • Business
    • Sports
    • Auto & Moto
    • Tech
    • Politics
    • Retro-Vintage
    • Society
    • Choice
  • People
    • Story
    • Interview
    • Adventure
    • Opinion
  • Culture
    • Art
    • Theater
    • Screen
    • Photography
    • Books & Editions
    • Music
  • Style
    • Fashion
    • Beauty & Grooming
    • Watch
  • Design
    • Architecture
    • Industrial
    • Interior
    • Typography
    • Creativity
    • Craftsmanship
  • Fine Life
    • Food
    • Wine & Spirits
    • Travel
    • Eclecticism
    • Experience
  • Wellness
    • Health
    • Fitness
    • Psychology
    • Sex
    • Nutrition
    • Relationships
    • Spirituality
    • Pets
  • el
    • en
    • el
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Zeitgeist

Διόρθωσε με 5 κινήσεις τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης

Ήλια Αλεξιάδη - Σμυρνιωτάκη by Ήλια Αλεξιάδη - Σμυρνιωτάκη
March 31, 2023
in Health
Διόρθωσε με 5 κινήσεις τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης
3
SHARES
295
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Καούρες, δυσπεψία, αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι και στον οισοφάγο, το πρόβλημα απασχολεί περισσότερους ανθρώπους από όσους μπορεί να φανταστεί κάποιος. Ας δούμε τι λένε οι ειδικοί…

H «Γαστροοισοφαγική Παλινδρομική Νόσος» ή εν συντομία «ΓΟΠΝ» αποτελεί το δεύτερο πιο συχνό πρόβλημα του πεπτικού συστήματος και τα βασικότερα συμπτώματα της παρουσιάζονται κατά κύριο λόγο όταν ξαπλώνουμε ή όταν καταναλώνουμε ένα μεγάλο/βαρύ γεύμα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι αποκλείεται να μας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Όμως, τι ακριβώς γίνεται; Για να μεταβεί η τροφή από τον οισοφάγο στο στομάχι, υπάρχει μια μυϊκή βαλβίδα που χαλαρώνει κατά την κατάποση και στη συνέχεια κλείνει γρήγορα (και ονομάζεται Κατώτερος Οισοφαγικός Σφιγκτήρας). Όταν η βαλβίδα αυτή δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να περάσει όξινο γαστρικό περιεχόμενο στον οισοφάγο, κάτι που ερεθίζει το εσωτερικό του στρώμα και είναι πιθανό να προκαλέσει φλεγμονή (οισοφαγίτιδα). Αν έχεις αισθανθεί πόνο ψηλά στην κοιλιά μετά από ένα πολύ νόστιμο αλλά μεγάλο γεύμα, αν είχες ποτέ δυσφορία ή καούρα στο στήθος κατά το μεσημεριανό ή τον βραδινό ύπνο, αν κάτι σου θυμίζει η πικρή γεύση, ο επίμονος βήχας και η βραχνάδα, ακόμη και η δυσκολία στην κατάποση μάλλον έχεις βιώσει ή συνηθίζεις να βιώνεις κάποιες από τις πιο κοινές εκδηλώσεις της.

Ιδού 5 τρόποι για να τη διαχειριστείτε έξυπνα

  1. Κάνε μικρότερα και συχνότερα γεύματα
     Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, είναι πιθανότερο λόγω πίεσης να επαναφέρει το περιεχόμενο του στομάχου στον οισοφάγο και για αυτό να νιώθεις το αίσθημα της καούρας. Προτείνεται, λοιπόν, τα γεύματα σου να είναι συχνότερα και μικρότερα, ώστε να εξασφαλίζεις και το χρόνο που χρειάζεσαι για τη σωστή πέψη στο μεσοδιάστημα.
    Extra tip: Συνδυαστικά, καλό θα είναι να επιβραδύνεις και τη διαδικασία της μάσησης ώστε να διευκολύνεις και τη λειτουργία του Κατώτερου Οισοφαγικού Σφιγκτήρα.

    2. Απέφυγε τροφές που επιδεινώνουν την καούρα
    Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό από άλλα να προκαλούν παλινδρόμηση. Τρόφιμα που έχουν κατά καιρούς «κατηγορηθεί» είναι η μέντα, τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, η ντομάτα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ροφήματα. Αυτό  φυσικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσεις όλα αυτά από τη διατροφή σου αν στην πραγματικότητα δεν ερεθίζουν το δικό σου πρόβλημα. Ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων και συμπτωμάτων θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις άμεσα ποια τρόφιμα πυροδοτούν τα δικά σου συμπτώματα, καθώς μην ξεχνάς ότι δεν είναι ίδια για όλους τους ανθρώπους. Από την άλλη, αυτό που μπορούμε να πούμε με σιγουριά είναι ότι οι ερυγές που προκαλεί η κατανάλωση συγκεκριμένα ανθρακούχων ποτών έχουν σαν αποτέλεσμα την κίνηση του γαστρικού οξέος προς τον οισοφάγο και άρα την επιδείνωση της καούρας και του πόνου.

    3. Κοιμήσου ή γυμνάσου τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά το γεύμα
    Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα σου να απέχει τουλάχιστον 2 με 3 ώρες από την κατάκλιση, έτσι ώστε η όρθια ή καθιστή στάση μετά το γεύμα σου, να βοηθήσει λόγω βαρύτητας τα γαστρικά υγρά να παραμείνουν στο στομάχι, όπου και ανήκουν. Ακόμη, έντονες προπονήσεις ή ασκήσεις με βάρη που δεν γίνονται σε όρθια στάση μπορούν να επιδεινώσουν περισσότερο την παλινδρόμηση. Για αυτό προτίμησε κάποια μορφή ελαφριάς άσκησης που θα απέχει τουλάχιστον 2 ώρες από το γεύμα σου, όπως λίγο περπάτημα ή ποδήλατο με φίλους.

    4. Διατήρησε φυσιολογικό σωματικό βάρος και περιόρισε το κάπνισμα
    Το αυξημένο βάρος απλώνει μια μυϊκή δομή που στηρίζει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η πίεση που κρατά τον σφιγκτήρα κλειστό μετά την κατάποση. Ταυτόχρονα, αυξάνει την πίεση που ασκείται στο στομάχι με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η παλινδρόμηση και η καούρα. Η νικοτίνη, εκτός από εξαιρετικά εθιστική ουσία, μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα και κατά συνέπεια να επιτρέψει επιπλέον διέλευση του οξέος στον οισοφάγο.

    5. Αύξησε την κλίση στο μαξιλάρι σου
    Χρησιμοποίησε κατάλληλα ανυψωτικά μαξιλάρια ώστε το κεφάλι σου να είναι αρκετά ψηλότερα από τα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με αυτό τον τρόπο το περιεχόμενο του στομάχου δεν θα επιστρέφει προς τον οισοφάγο ακόμη και σε οριζόντια θέση σώματος. Σημειώνεται ότι η εξέταση από γιατρό είναι απαραίτητη όταν τα συμπτώματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή υποτροπιάζουν συχνά, ή το άτομο δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική θεραπεία μετά από δύο εβδομάδες.

Tags: ΘεραπείεςΔιατροφήΥγεία
Previous Post

Ecodialogues: Διάλογοι για τη φύση και το κλίμα

Next Post

Οι 4 τρόποι με τους οποίους τα κατοικίδια κάνουν καλό στην υγεία μας

Next Post
chewy-gWzTum_yMCg-unsplash

Οι 4 τρόποι με τους οποίους τα κατοικίδια κάνουν καλό στην υγεία μας

60 χρόνια TAG Heuer Carrera: Η ιστορία πίσω από τον θρύλο

60 χρόνια TAG Heuer Carrera: Η ιστορία πίσω από τον θρύλο

Follow Us!

Κατηγορίες

Σας Προτείνουμε

Ένας θρύλος των αγώνων, στο σφυρί

Ένας θρύλος των αγώνων, στο σφυρί

by Παντελής Περιβολάρης
August 12, 2021
0

Ένα ορόσημο του WSC, το εμβληματικό Alfa Romeo Tipo 33 TT12, δημοπρατείται αύριο στους Bonhams και εκτιμάται ότι μπορεί να...

Ο νέος τρόπος ζωής που φέρνουν τα lockdowns και η πανδημία

Ο νέος τρόπος ζωής που φέρνουν τα lockdowns και η πανδημία

by Zeitgeist Team
January 19, 2021
0

Νέα πανευρωπαϊκή έρευνα αποκαλύπτει τον τρόπο που ο εγκλεισμός λόγω κορωνοϊού έχει επηρεάσει τον τρόπο συμπεριφοράς των καταναλωτών και τη...

Το νέο άλμπουμ των Rammstein ήρθε για να σταματήσει τον χρόνο

Το νέο άλμπουμ των Rammstein ήρθε για να σταματήσει τον χρόνο

by Χαράλαμπος Νικόπουλος
April 6, 2022
0

Το «Zeit» (Χρόνος) είναι το νέο καλλιτεχνικό ορόσημο του γερμανικού γκρουπ και μια μαγική στιγμή που προορίζεται να ζήσει για...

7 πασίγνωστα λαϊκά τραγούδια που αν κυκλοφορούσαν σήμερα θα ήταν μηνύσιμα

7 πασίγνωστα λαϊκά τραγούδια που αν κυκλοφορούσαν σήμερα θα ήταν μηνύσιμα

by Zeitgeist Team
February 16, 2022
0

Πατριαρχία, ρατσισμός, σεξισμός, βία και κακοποίηση από τη μεγάλη μας μουσική παράδοση και δη τη λαϊκή, που εξέθρεψαν και καλλιέργησαν...

Στο ντιβάνι με τον Βλάντιμιρ Πούτιν

Στο ντιβάνι με τον Βλάντιμιρ Πούτιν

by Zeitgeist Team
February 28, 2022
0

Άσπεργκερ, μεγαλομανία, παιδικά τραύματα. Διάσημος ψυχίατρος - συνεργάτης της CIA και επιστημονικές πηγές σκιαγραφούν το ψυχολογικό προφίλ του Ρώσου Προέδρου...

Έτσι θα οργανώσετε το τέλειο πικνίκ!

Έτσι θα οργανώσετε το τέλειο πικνίκ!

by Zeitgeist Team
April 20, 2023
0

Με την άνοιξη σύμμαχο και την Πρωτομαγιά ενόψει, ένα πικνίκ στο πάρκο, την εξοχή ή δίπλα στη θάλασσα φαντάζει ως...

OPINION LEADERS

Άνθρωποι που έχουν άποψη και τη λένε

OPINION LEADERS

Άνθρωποι που έχουν άποψη και τη λένε

Thanasis-Antoniou 300px

Θανάσης Αντωνίου

Δουλειά με το κομμάτι

Χαράλαμπος Νικόπουλος

Τουρίστας ή ταξιδιώτης;

Εύη Νεοφώτιστου

Όσα μαθαίνουμε στο γυμναστήριο για την ψυχική μας υγεία

Αθηνά Φερεντίνου

Το πείραμα της υπακοής και η δύναμη της εξουσίας

Άλκης Φιτσόπουλος

Βία παντού

ΤΑ ΠΙΟ ΔΙΑΒΑΣΜΕΝΑ

Η θεωρία του Αϊνστάιν για την ευτυχία

Η θεωρία του Αϊνστάιν για την ευτυχία

by Χαράλαμπος Νικόπουλος
November 5, 2021
0

Διονύσης Σιμόπουλος: «Η άποψη ότι η Γη είναι επίπεδη, είναι παράδειγμα ηλιθιότητας»

Διονύσης Σιμόπουλος: «Η άποψη ότι η Γη είναι επίπεδη, είναι παράδειγμα ηλιθιότητας»

by Χαράλαμπος Νικόπουλος
December 4, 2020
0

Μέχρι που μπορεί να φτάσει ο Τσιτσιπάς;

Μέχρι που μπορεί να φτάσει ο Τσιτσιπάς;

by Παντελής Περιβολάρης
March 12, 2021
0

25 διαφημιστικά σλόγκαν που άφησαν εποχή

25 διαφημιστικά σλόγκαν που άφησαν εποχή

by Χαράλαμπος Νικόπουλος
January 30, 2021
0

Τα 5 πουλόβερ που πρέπει να έχεις στην ντουλάπα σου

Τα 5 πουλόβερ που πρέπει να έχεις στην ντουλάπα σου

by Βανέσα Αποστολίδου
October 19, 2022
0

ΤΑ ΠΙΟ ΠΡΟΣΦΑΤΑ

10 tips για να σωθεί το περιβάλλον κι εμείς μαζί του!

10 tips για να σωθεί το περιβάλλον κι εμείς μαζί του!

June 2, 2023
Ανατομία μιας Πτώσης: Η ταινία που κέρδισε τον Χρυσό Φοίνικα

Ανατομία μιας Πτώσης: Η ταινία που κέρδισε τον Χρυσό Φοίνικα

May 30, 2023
Η εμπειρία της μπύρας θέλει γνώση

Η εμπειρία της μπύρας θέλει γνώση

May 30, 2023
Θανάσης Παπακωνσταντίνου: Οι συναυλίες του Ιουνίου   

Θανάσης Παπακωνσταντίνου: Οι συναυλίες του Ιουνίου   

May 29, 2023
Ξεκινάει το 1o Helmos Mountain Festival

Ξεκινάει το 1o Helmos Mountain Festival

May 29, 2023

ΑΡΘΟΓΡΑΦΟΙ

Alkis4_circle 300

Άλκης Φιτσόπουλος

Antoniou_circle 300

Θανάσης Αντωνίου

Pantidos_circle 300

Κωνσταντίνος Παντίδος

Bouniseas_circle 300

Πέτρος Βουνισέας

Πέτρος Θ. Πιζάνιας

Σπύρος Α. Κυβέλλος

Nikolopoulos_circle 300

Χαράλαμπος Νικόπουλος

Αντώνιος Αγγουλές

Χρήστος Αρμάντο Γκέζος

About Ταυτότητα

Zeitgeist © Copyright 2021. All rights reserved.

Designed & Developed by Neurosynthesis &  D4

No Result
View All Result
  • News
    • Pop Up
    • Business
    • Sports
    • Auto & Moto
    • Tech
    • Politics
    • Retro-Vintage
    • Society
    • Choice
  • People
    • Story
    • Interview
    • Adventure
    • Opinion
  • Culture
    • Art
    • Theater
    • Screen
    • Photography
    • Books & Editions
    • Music
  • Style
    • Fashion
    • Beauty & Grooming
    • Watch
  • Design
    • Architecture
    • Industrial
    • Interior
    • Typography
    • Creativity
    • Craftsmanship
  • Fine Life
    • Food
    • Wine & Spirits
    • Travel
    • Eclecticism
    • Experience
  • Wellness
    • Health
    • Fitness
    • Psychology
    • Sex
    • Nutrition
    • Relationships
    • Spirituality
    • Pets

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

ZeitGeist PopUp