fbpx
Wednesday, July 6, 2022
No Result
View All Result
  • News
    • Pop Up
    • Business
    • Sports
    • Auto & Moto
    • Tech
    • Politics
    • Retro-Vintage
    • Society
    • Choice
  • People
    • Story
    • Interview
    • Adventure
    • Opinion
  • Culture
    • Art
    • Theater
    • Screen
    • Photography
    • Books & Editions
    • Music
  • Style
    • Fashion
    • Beauty & Grooming
    • Watch
  • Design
    • Architecture
    • Industrial
    • Interior
    • Typography
    • Creativity
    • Craftsmanship
  • Fine Life
    • Food
    • Wine & Spirits
    • Travel
    • Eclecticism
    • Experience
  • Wellness
    • Health
    • Fitness
    • Psychology
    • Sex
    • Nutrition
    • Relationships
    • Spirituality
    • Pets
  • English
  • Greek
  • News
    • Pop Up
    • Business
    • Sports
    • Auto & Moto
    • Tech
    • Politics
    • Retro-Vintage
    • Society
    • Choice
  • People
    • Story
    • Interview
    • Adventure
    • Opinion
  • Culture
    • Art
    • Theater
    • Screen
    • Photography
    • Books & Editions
    • Music
  • Style
    • Fashion
    • Beauty & Grooming
    • Watch
  • Design
    • Architecture
    • Industrial
    • Interior
    • Typography
    • Creativity
    • Craftsmanship
  • Fine Life
    • Food
    • Wine & Spirits
    • Travel
    • Eclecticism
    • Experience
  • Wellness
    • Health
    • Fitness
    • Psychology
    • Sex
    • Nutrition
    • Relationships
    • Spirituality
    • Pets
  • English
  • Greek
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Zeitgeist

Η ριψοκίνδυνη προπόνηση που διαλύει το λίπος

Άλκης Φιτσόπουλος by Άλκης Φιτσόπουλος
March 17, 2021
in Health, Fitness
Η ριψοκίνδυνη προπόνηση που διαλύει το λίπος
3
SHARES
339
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η διαλειμματική γυμναστική τα τελευταία χρόνια εξελίσσεται σε must όλων των ηλικιών που βάζουν στόχους για ευεξία, κάψιμο θερμίδων και λίπους. Ωστόσο, μπορεί να αποβεί επικίνδυνη, τόσο που να μας πάει μέχρι την πόρτα του ορθοπεδικού.  

Στη διαλειμματική προπόνηση ο αθλούμενος τρέχει ή περπατάει, μετά σταματάει, μετά ξεκινάει ξανά, κ.ο.κ. Όταν περπατάει, λένε, ανεβαίνουν οι σφυγμοί. Όταν σταματήσει, όμως, οι σφυγμοί δεν πέφτουν απότομα, αλλά σταδιακά. Που σημαίνει ότι συνεχίζεται η καύση των θερμίδων, λες και δεν έγινε ποτέ διάλειμμα! Λες κι ο οργανισμός συνεχίζει να δουλεύει σε υψηλή ένταση.
Παράδειγμα: Αν κάποιος άνθρωπος περπατήσει μισή ώρα και σταματήσει θα χάσει 200 με 250 θερμίδες. Αν ο ίδιος άνθρωπος, 80 κιλών ας πούμε, κάνει ελαφρύ τροχάδην για ενάμιση λεπτό, μετά περπατήσει ενάμιση λεπτό και πάλι ελαφρύ τροχαδάκι ενάμιση λεπτό, τότε θα κάψει 300 με 400 θερμίδες. Καίγεται περισσότερο λίπος, που είναι το ζητούμενο, αλλά παράλληλα βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία και μειώνεται η αρτηριακή πίεση. Σε αντίθεση με τη διαλειμματική προπόνηση, στην άλλη μέθοδο, της συνεχούς σταθερής προπόνησης, έρευνες έχουν δείξει ότι δεν έχουμε τα ίδια αποτελέσματα σε καύσεις θερμίδων. Για αυτό και η διαλειμματική είναι προτιμητέα.

Μεγάλη σημασία στη διαλειμματική προπόνηση έχει η ένταση πριν από το διάλειμμα και αυτή είναι συνάρτηση της ηλικίας του αθλούμενου. Τρείς είναι η κατηγορίες έντασης. Η χαμηλή, η μεσαία και η υψηλή. Στον απλό κόσμο και ιδιαίτερα στους αρχάριους προτείνεται, φυσικά, η χαμηλή ένταση στην αρχή και με την πρόοδο του χρόνου, η αυξανόμενη. Γιατί αυξανόμενη; Διότι αυτός που αθλείται, κάθε φορά, προϊόντος του χρόνου, πρέπει να νικήσει τον εαυτό του, να φέρει καλύτερα αποτελέσματα. Είτε επαγγελματίας αθλητής είτε ένας απλός άνθρωπος του άλσους είτε του κολυμβητηρίου. Όσον αφορά την ποσόστωση μεταξύ της έντασης και του διαλείμματος, η αναλογία μπορεί να είναι 1:3 ή 1:2. Ένα λεπτό ένταση, δυο λεπτά διάλλειμα. Στους επαγγελματίες αθλητές, συνήθως, αυτό είναι 1:1.

Μπορεί η διαλειμματική προπόνηση να γίνει καθημερινή συνήθεια για τον απλό κόσμο; Η απάντηση είναι πως όχι. Οι αθλούμενοι ή οι υποψήφιοι αθλούμενοι θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν αποφασίσουν να κάνουν διαλειμματική, διότι παρατηρείται το φαινόμενο στους αρχάριους κυρίως, να αρχίζουν μία προσπάθεια και μόλις κουραστούν λίγο, να εγκαταλείπουν και να γυρίζουν σπίτι τους. Ο ειδικός θα τους ενημερώσει με ειδικό πρόγραμμα για τη μέθοδο που πρέπει να ακολουθήσουν. Ειδικά σε ηλικίες πάνω από 50 ετών, χρειάζονται ειδικό πρόγραμμα για να μην μπουν απότομα. Καλώς πράττουν. Όταν με την πρόοδο του χρόνου από τη χαμηλή ένταση περάσουν στη μεσαία και συνεχίζουν τη διαλειμματική προπόνηση, καλό είναι να έχουν ρολόι στο μπράτσο τους για να μετρούν τους σφυγμούς της καρδιάς, οι οποίοι δεν πρέπει να είναι κάτω από τους 120 το λεπτό. Επίσης για τους 55αρηδες και πάνω, οι ειδικοί αναφέρουν ότι πρέπει να αποφεύγουν δραστηριότητες σαν κι αυτές του δρομικού κινήματος. Κι αν θέλουν να το επιχειρήσουν, να τρέχουν δηλαδή, μεγάλες αποστάσεις, θα πρέπει πάση θυσία να συμβουλευτούν τους ειδικούς. Εκτός αυτού, υπάρχουν ασφαλώς και οι ειδικές πληθυσμιακές ομάδες, όπως οι καρδιοπαθείς και οι διαβητικοί, που χρειάζονται ιδιαίτερη ιατρική φροντίδα πριν επιχειρήσουν κάτι τέτοιο.

 Οι τραυματισμοί παραμονεύουν 

Η διαλειμματική προπόνηση είναι καλή για τον ανθρώπινο οργανισμό όταν εφαρμόζεται οργανωμένα, γιατί οι τραυματισμοί παραμονεύουν. Θα πρέπει να αποφευχθεί η υπερκόπωση. Όσοι δεν γνωρίζουν, πιστεύουν λανθασμένα ότι όσο περισσότερο καταπονούν τον εαυτό τους τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να έχουν καλύτερα αποτελέσματα. Είναι έγκλημα καθοσιώσεως. Επίσης, πολλοί που παίρνουν ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης, συχνά το υποτιμούν και μετά από μερικές ημέρες θεωρούν ότι ο οργανισμός τους μπορεί να αντέξει περισσότερο. Ο αθλούμενος υπερβαίνει τις δυνατότητές του κι αυτό έχει ως αποτέλεσμα να έχει μυϊκούς και οστικούς τραυματισμούς. Και τραυματισμούς κοπώσεως. Οι ειδικοί δεν κουράζονται ποτέ να επισημαίνουν την αναγκαιότητα ειδικού στην διαλειμματική προπόνηση. Είναι μαθηματικά βέβαιο ότι όποιος προσπαθήσει να κάνει διαλειμματική, γιατί κάτι είδε στο internet, είναι καταδικασμένος σε κάποια στιγμή να επισκεφτεί έναν ορθοπεδικό. Σημειωτέον, ο κάθε σωματότυπος δεν μπορεί να κάνει τα ίδια ακριβώς με τον διπλανό του. Αυτή είναι δουλειά του ειδικού που θα πάρει στα χέρια του έναν αθλούμενο ή υποψήφιο αθλούμενο. Θα διαβάσει το σώμα του και ανάλογα θα αποφασίσει τι ακριβώς πρέπει να κάνει στη διαλλειματική προπόνηση. Την ένταση της προπόνησης κ.λπ. Στην Ελλάδα του μιμητισμού και της ημιμάθειας, τέτοιες περιπτώσεις, επίσης οδηγούνται στον ορθοπεδικό.
Και κάτι τελευταίο, για όσους παίρνουν τα βουνά. Είναι κι αυτό της μόδας επί των ημερών μας, διαλειμματική προπόνηση στα όρη. Προσοχή: Είναι κίνδυνος – θάνατος για τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στην κατηφόρα. Μιλάει η εμπειρία χρόνων.

Tags: ΤραυματισμοίΤρέξιμοΛίποςΔρομέας
Previous Post

NEFT σου έχουν βάλει; 

Next Post

Πώς να διαλέξεις το κοστούμι του γάμου σου

Next Post
Πώς να διαλέξεις το κοστούμι του γάμου σου

Πώς να διαλέξεις το κοστούμι του γάμου σου

Η εποχή της παντόφλας

Η εποχή της παντόφλας

Follow Us!

Κατηγορίες

Σας Προτείνουμε

Το Μαυροβούνιο είναι ένα καλά κρυμμένο μυστικό

by Παντελής Περιβολάρης
June 28, 2021
0

Το ότι αποτελεί έναν προορισμό που μπορεί να πάει κάποιος οδικώς, το καθιστά ακόμη πιο δελεαστικό. Αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι...

Η θεωρία του Αϊνστάιν για την ευτυχία

Η θεωρία του Αϊνστάιν για την ευτυχία

by Zeitgeist Team
November 5, 2021
0

Διαβάστε την απρόσμενη αλλά και διαχρονική συμβουλή που έδωσε σε ένα bellboy το 1922, για το πώς μπορεί κάποιος να...

Η σοκαριστική αλήθεια για το μακιγιάζ στην αρχαιότητα

Η σοκαριστική αλήθεια για το μακιγιάζ στην αρχαιότητα

by Αθηνά Φερεντίνου
May 17, 2022
0

Τα απίστευτα και επικίνδυνα υλικά που χρησιμοποιούσαν για να καμουφλάρουν τη φθορά του χρόνου, ώστε να περνάει η «μπογιά» τους,...

Όλου του κόσμου οι Πασχαλιές

Όλου του κόσμου οι Πασχαλιές

by Μόδεστος Κούρτης
April 19, 2022
0

Τα διατροφικά έθιμα του Πάσχα σε όλον τον κόσμο, ήτοι, τι τρώνε οι όπου Γης Χριστιανοί, από τη Βρετανία και...

Η αλήθεια για το σεξ και τις σχέσεις στην Covid-19 εποχή

Η αλήθεια για το σεξ και τις σχέσεις στην Covid-19 εποχή

by Θάνος Ασκητής
April 9, 2021
0

Πολλά έχουν γραφτεί για το πώς η πανδημία επηρέασε τις σεξουαλικές σχέσεις των ανθρώπων, αρκετά από αυτά ανυπόστατα. Με βάση...

Οι πραγματικοί influencers

Οι πραγματικοί influencers

by Χαράλαμπος Νικόπουλος
February 12, 2022
0

Όπως και στο θέμα της επιβίωσης οι πραγματικοί survivors δεν έχουν καμία σχέση με τον Άγιο Δομήνικο και τα τηλεοπτικά...

OPINION LEADERS

Άνθρωποι που έχουν άποψη και τη λένε

OPINION LEADERS

Άνθρωποι που έχουν άποψη και τη λένε

Ιφιγένεια Παγωμένου

Γιατί όλοι μιλούν για την Εκπαίδευση STEM;

Thanasis-Antoniou 300px

Θανάσης Αντωνίου

Elvis για πάντα!

Εύη Νεοφώτιστου

Η hi tech θεραπεία που νικάει τις φοβίες

Άλκης Φιτσόπουλος

Η εποχή των μάνατζερ

Αθηνά Φερεντίνου

Από την διαπόμπευση στο #cancel

ΤΑ ΠΙΟ ΔΙΑΒΑΣΜΕΝΑ

Η θεωρία του Αϊνστάιν για την ευτυχία

Η θεωρία του Αϊνστάιν για την ευτυχία

by Zeitgeist Team
November 5, 2021
0

Διονύσης Σιμόπουλος: «Η άποψη ότι η Γη είναι επίπεδη, είναι παράδειγμα ηλιθιότητας»

Διονύσης Σιμόπουλος: «Η άποψη ότι η Γη είναι επίπεδη, είναι παράδειγμα ηλιθιότητας»

by Χαράλαμπος Νικόπουλος
December 4, 2020
0

Μέχρι που μπορεί να φτάσει ο Τσιτσιπάς;

Μέχρι που μπορεί να φτάσει ο Τσιτσιπάς;

by Παντελής Περιβολάρης
March 12, 2021
0

Το ταπεινό φυτό που αντιμετωπίζει τον κορωνοϊό!

Το ταπεινό φυτό που αντιμετωπίζει τον κορωνοϊό!

by Zeitgeist Team
July 22, 2021
0

Γιάννης Αντετοκούνμπο: «Μόνο μέσα από τις δυσκολίες γίνεσαι καλύτερος»

Γιάννης Αντετοκούνμπο: «Μόνο μέσα από τις δυσκολίες γίνεσαι καλύτερος»

by Zeitgeist Team
February 25, 2021
0

ΤΑ ΠΙΟ ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Ανάπλαση – ανάσα στο Κουκάκι

Ανάπλαση – ανάσα στο Κουκάκι

July 5, 2022
Στα Prince Oliver το καλοκαίρι είναι πάντοτε γιορτή!

Στα Prince Oliver το καλοκαίρι είναι πάντοτε γιορτή!

July 5, 2022
Στην υπηρεσία της υποταγής

Στην υπηρεσία της υποταγής

July 5, 2022
Elvis για πάντα!

Elvis για πάντα!

July 5, 2022
1ο Φεστιβάλ Αριστοναύτες: Μια νέα ματιά σε μια ιστορική περιοχή

1ο Φεστιβάλ Αριστοναύτες: Μια νέα ματιά σε μια ιστορική περιοχή

July 4, 2022

ΑΡΘΟΓΡΑΦΟΙ

Alkis4_circle 300

Άλκης Φιτσόπουλος

Antoniou_circle 300

Θανάσης Αντωνίου

Pantidos_circle 300

Κωνσταντίνος Παντίδος

Bouniseas_circle 300

Πέτρος Βουνισέας

Πέτρος Θ. Πιζάνιας

Σπύρος Α. Κυβέλλος

Nikolopoulos_circle 300

Χαράλαμπος Νικόπουλος

Αντώνιος Αγγουλές

Χρήστος Αρμάντο Γκέζος

About Ταυτότητα

Zeitgeist © Copyright 2021. All rights reserved.

Designed & Developed by Neurosynthesis &  D4

No Result
View All Result
  • News
    • Pop Up
    • Business
    • Sports
    • Auto & Moto
    • Tech
    • Politics
    • Retro-Vintage
    • Society
    • Choice
  • People
    • Story
    • Interview
    • Adventure
    • Opinion
  • Culture
    • Art
    • Theater
    • Screen
    • Photography
    • Books & Editions
    • Music
  • Style
    • Fashion
    • Beauty & Grooming
    • Watch
  • Design
    • Architecture
    • Industrial
    • Interior
    • Typography
    • Creativity
    • Craftsmanship
  • Fine Life
    • Food
    • Wine & Spirits
    • Travel
    • Eclecticism
    • Experience
  • Wellness
    • Health
    • Fitness
    • Psychology
    • Sex
    • Nutrition
    • Relationships
    • Spirituality
    • Pets

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

ZeitGeist PopUp