Καούρες, δυσπεψία, αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι και στον οισοφάγο, το πρόβλημα απασχολεί περισσότερους ανθρώπους από όσους μπορεί να φανταστεί κάποιος. Ας δούμε τι λένε οι ειδικοί…
H «Γαστροοισοφαγική Παλινδρομική Νόσος» ή εν συντομία «ΓΟΠΝ» αποτελεί το δεύτερο πιο συχνό πρόβλημα του πεπτικού συστήματος και τα βασικότερα συμπτώματα της παρουσιάζονται κατά κύριο λόγο όταν ξαπλώνουμε ή όταν καταναλώνουμε ένα μεγάλο/βαρύ γεύμα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι αποκλείεται να μας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Όμως, τι ακριβώς γίνεται; Για να μεταβεί η τροφή από τον οισοφάγο στο στομάχι, υπάρχει μια μυϊκή βαλβίδα που χαλαρώνει κατά την κατάποση και στη συνέχεια κλείνει γρήγορα (και ονομάζεται Κατώτερος Οισοφαγικός Σφιγκτήρας). Όταν η βαλβίδα αυτή δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να περάσει όξινο γαστρικό περιεχόμενο στον οισοφάγο, κάτι που ερεθίζει το εσωτερικό του στρώμα και είναι πιθανό να προκαλέσει φλεγμονή (οισοφαγίτιδα). Αν έχεις αισθανθεί πόνο ψηλά στην κοιλιά μετά από ένα πολύ νόστιμο αλλά μεγάλο γεύμα, αν είχες ποτέ δυσφορία ή καούρα στο στήθος κατά το μεσημεριανό ή τον βραδινό ύπνο, αν κάτι σου θυμίζει η πικρή γεύση, ο επίμονος βήχας και η βραχνάδα, ακόμη και η δυσκολία στην κατάποση μάλλον έχεις βιώσει ή συνηθίζεις να βιώνεις κάποιες από τις πιο κοινές εκδηλώσεις της.
Ιδού 5 τρόποι για να τη διαχειριστείτε έξυπνα
- Κάνε μικρότερα και συχνότερα γεύματα
Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, είναι πιθανότερο λόγω πίεσης να επαναφέρει το περιεχόμενο του στομάχου στον οισοφάγο και για αυτό να νιώθεις το αίσθημα της καούρας. Προτείνεται, λοιπόν, τα γεύματα σου να είναι συχνότερα και μικρότερα, ώστε να εξασφαλίζεις και το χρόνο που χρειάζεσαι για τη σωστή πέψη στο μεσοδιάστημα.
Extra tip: Συνδυαστικά, καλό θα είναι να επιβραδύνεις και τη διαδικασία της μάσησης ώστε να διευκολύνεις και τη λειτουργία του Κατώτερου Οισοφαγικού Σφιγκτήρα.2. Απέφυγε τροφές που επιδεινώνουν την καούρα
Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό από άλλα να προκαλούν παλινδρόμηση. Τρόφιμα που έχουν κατά καιρούς «κατηγορηθεί» είναι η μέντα, τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, η ντομάτα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ροφήματα. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσεις όλα αυτά από τη διατροφή σου αν στην πραγματικότητα δεν ερεθίζουν το δικό σου πρόβλημα. Ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων και συμπτωμάτων θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις άμεσα ποια τρόφιμα πυροδοτούν τα δικά σου συμπτώματα, καθώς μην ξεχνάς ότι δεν είναι ίδια για όλους τους ανθρώπους. Από την άλλη, αυτό που μπορούμε να πούμε με σιγουριά είναι ότι οι ερυγές που προκαλεί η κατανάλωση συγκεκριμένα ανθρακούχων ποτών έχουν σαν αποτέλεσμα την κίνηση του γαστρικού οξέος προς τον οισοφάγο και άρα την επιδείνωση της καούρας και του πόνου.3. Κοιμήσου ή γυμνάσου τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά το γεύμα
Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα σου να απέχει τουλάχιστον 2 με 3 ώρες από την κατάκλιση, έτσι ώστε η όρθια ή καθιστή στάση μετά το γεύμα σου, να βοηθήσει λόγω βαρύτητας τα γαστρικά υγρά να παραμείνουν στο στομάχι, όπου και ανήκουν. Ακόμη, έντονες προπονήσεις ή ασκήσεις με βάρη που δεν γίνονται σε όρθια στάση μπορούν να επιδεινώσουν περισσότερο την παλινδρόμηση. Για αυτό προτίμησε κάποια μορφή ελαφριάς άσκησης που θα απέχει τουλάχιστον 2 ώρες από το γεύμα σου, όπως λίγο περπάτημα ή ποδήλατο με φίλους.4. Διατήρησε φυσιολογικό σωματικό βάρος και περιόρισε το κάπνισμα
Το αυξημένο βάρος απλώνει μια μυϊκή δομή που στηρίζει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η πίεση που κρατά τον σφιγκτήρα κλειστό μετά την κατάποση. Ταυτόχρονα, αυξάνει την πίεση που ασκείται στο στομάχι με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η παλινδρόμηση και η καούρα. Η νικοτίνη, εκτός από εξαιρετικά εθιστική ουσία, μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα και κατά συνέπεια να επιτρέψει επιπλέον διέλευση του οξέος στον οισοφάγο.5. Αύξησε την κλίση στο μαξιλάρι σου
Χρησιμοποίησε κατάλληλα ανυψωτικά μαξιλάρια ώστε το κεφάλι σου να είναι αρκετά ψηλότερα από τα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με αυτό τον τρόπο το περιεχόμενο του στομάχου δεν θα επιστρέφει προς τον οισοφάγο ακόμη και σε οριζόντια θέση σώματος. Σημειώνεται ότι η εξέταση από γιατρό είναι απαραίτητη όταν τα συμπτώματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή υποτροπιάζουν συχνά, ή το άτομο δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική θεραπεία μετά από δύο εβδομάδες.
